臀部拉伸
身体面向器材，将牵拉腿小腿平行贴合杠杆，同侧手（牵拉腿）按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，同侧手（支撑腿）反手抓住杠杆。选择适合高度，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
小腿拉伸
将牵拉腿小腿脚尖踩在离地面大概一个手掌的高度，膝关节伸直，脚跟压向地面，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
面向器材，向前跨出适当距离做弓步，脚尖和身体方向一致，双手抓住杠杆保持稳定，后腿伸直，脚跟压向地面，然后身体压向前下方。有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
髂腰肌拉伸
身体侧向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿脚尖和身体方向一致，将髋部向前下方压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
髂胫束拉伸
身体侧向器材做后交叉状，牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上，支撑腿同侧手向对侧按压髋部，髂胫束有有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
网球小知识
1、网球运动起源于何时何地？
网球起源于十二世纪的法国，株洲篮球场、开始以手击球，后来用戴手套击球，再后来用短棒击球，后发展为今天的球拍击球。公元十三世纪网球运动开始流行，据说那时法国有1800片网球场。
2、国际标准网球场的尺寸为多大？
依国际标准网球场的尺寸为多大？
依国际网球联合会的标准，篮球架厂家，标准网球场的尺寸长为40码，宽为20码，换算成国际单位：长为36.58米，宽18.29米，其中界限内主场尺寸为：23.774米，宽10.973米。
3、何谓四大网球公开赛？
四大网球公开赛又称大满贯赛，分别为：
（1）英国温布尔顿网球锦标赛---天然草地场
（2）法国网球公开赛---红土地场
（3）澳洲网球公开赛---硬地涂料厂
（4）美国网球公开赛---硬地涂料厂
如今很多年轻人喜欢篮球这项运动，这是一项非常热血、趣味的运动，讲究技巧、配合、速度的运动。那么大家知道建篮球场的时候，标准篮球架高度是多少吗？篮球架的尺寸是多少？
篮板尺寸： 两面篮板应以透明的材质制成，强化安全玻璃，篮球架高度，篮球架品牌，篮球架，其硬度相当于厚度***分的木质，当然很多地方的篮球架并不是一定用强化安全玻璃，而是用木板、亚克力等其它硬度相当的材料代替。
篮球架的主杆：方形钢管直径为140mm（国际标准移动炮式篮球架的主杆直径为75mm）篮球架的移动底盒由钢板制成，尺寸为：20（高）×100（宽）×180（长）。
标准篮球架高度：篮圈到地面标准高度为305cm，篮板下沿距离地面290cm，篮板距离底线的距离为120cm
株洲红枚体育设施公司是生产、销售于一体的体育器材厂商。位于湖南省株洲市芦淞区枫溪大道763号与国道毗邻，交通十分便利。本厂主要产品有：篮球架，健身器材，吉安市篮球架，组合滑梯，玻璃钢餐桌椅，游乐摇马，休闲椅，桌球台，乒乓球台，篮球架子，羽毛球柱，篮球架人造草足球场，排球柱，篮球架尺寸，篮球架篮球场，网球柱，足球门，球场灯柱系列，篮球板，铁床，旗杆，球场工程系列：球场地面工程，硅PU球场地面工程，环氧地坪工程，球场围网工程、塑胶跑道工程，运动场地设计与施工，教育设备，防腐防水工程等，均厂价直销，全程一条龙为您服。
以上信息由专业从事室内体育设备材质的红枚体育于2025/6/21 10:12:32发布
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